[俄罗斯《共青团真理报》10月3日文章]题：随时随地锻炼（作者  米-鲍里素娃）
    不少人认为，每天除了上班，就是在家，没有时间锻炼身体。其实，只要有愿望，随时随地都可以做。下面就介绍一套利用各种场所锻炼身体各部分的方法。
    早晨起床前——醒来后，不要马上下床。可以先伸几下懒腰，让脊椎复位。然后翻身，双手撑在床上，腰部立起，头后仰，数到五后还原。如果床垫够硬，可以仰卧，屈起双腿，用双手抱住，紧靠胸部。以这种姿势在床上前后滚动，这样可以按摩脊椎。天天坚持，可以治疗腰疼和背疼。
    上班途中——刚出门，就把双肩最大限度的拱起，再以这种姿势让双肩往后，然后放平双肩。以这样的姿势走路最为标准。因为脊椎笔直能使血液循环通畅，还能振奋精神。还要注意的是，走路时要夹紧双臀部，仿佛夹了一枚硬币，这样可以锻炼脊椎的肌肉。
    乘坐地铁或汽车时——乘地铁滚梯时，用脚尖站在楼梯台阶的边缘，扶好扶手，用双脚的脚跟交替触及下一台阶，这有助于增强小腿肌肉。进了地铁车厢或者上了汽车，如有座位，可以用腹部呼吸法增强腹肌。无论坐着还是站着，都可以交替收紧或者放松臀部，以增强臀部或者大腿部的肌肉，可以预防痔疮的发生。
    上班时——要注意预防颈部骨发育不良症。慢慢的转动头部，尽量向后看，保持5秒钟。换方向做一次。接着尽量低头，让下巴碰到胸部，保持数秒。然后张开嘴，头尽量后仰，再使劲地把嘴闭上，这可以防止双下巴的出现。
    在家看电视时——这是增强胸肌的最好时光。双手抱一个结实的垫子放在胸部，使劲用垫子压迫胸部，直到感到疲劳。如没有垫子，可以用双手在胸前做挤压运动，它会增加乳房的弹性。也可以在沙发上作肩颈独立，或者双手倒立，以增强腿部的血管，预防静脉曲张和妇科病。
    光脚在水中行走——中医建议城里人用这种方法预防感冒。把水龙头放在离浴缸下水口较远的一端，打开冷水，水流要急，当浴缸中的水有一指深时，光脚在里面来回走动108步。按中国古代哲学家的说法，9打（9乘以12）意味着“一整套”。事后，足部不用擦干，而且不会感到凉。
    ——摘自2003年11月9日《参考消息  科技版》

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